Hoeveel cafeïne heb je echt nodig voor een merkbaar effect tijdens het sporten, en wanneer moet je het innemen? De dosis, timing en risico's uitgelegd.
Lees meer →
De elektrolytenmarkt draait miljarden, maar voor de meeste recreatieve sporters is een duur poeder overbodig. Dit is wanneer het wel en niet zin heeft.
Lees meer →
Zure kersensap (tart cherry juice) staat al jaren op het lijstje van herstelinterventies die sporters kennen maar nauwelijks gebruiken. Onterecht, want een meta-analyse van 19 studies uit 2026 laat zien dat het echt werkt. Wat de wetenschap zegt, hoe je het doet en voor wie het het meest zin heeft.
Lees meer →
Nieuw onderzoek toont aan dat omega-3 niet alleen goed is voor je hart, maar ook je spierherstel versnelt, ontsteking remt en je sportprestaties meetbaar verbetert. Dit zijn de getallen.
Lees meer →
Natriumbicarbonaat - gewoon zuiveringszout - is een van de best onderbouwde sportsupplementen. Hoe werkt het, welke sporten profiteren het meest en hoe vermijd je bijwerkingen?
Lees meer →
Citrulline malate staat in bijna elke pre-workout, terwijl arginine al jaren aan de kant staat. We leggen uit hoe citrulline werkt, waarom het beter wordt opgenomen dan arginine, wat de wetenschap zegt over trainingsresultaten en hoeveel je nodig hebt.
Lees meer →
Beta-alanine staat bekend om het tintelende gevoel dat het veroorzaakt. Maar werkt het supplement echt? En voor wie is het zinvol? We leggen het uit aan de hand van de wetenschap.
Lees meer →
Een studie uit 2026 laat zien dat ashwagandha sportherstel bij vrouwen en mannen op een wezenlijk andere manier beïnvloedt. Wat dit betekent voor jouw supplementenroutine.
Lees meer →
Regelmatig sporten en bewegen verbetert de kwaliteit van leven. Het is gezond en door regelmatig te sporten ervaar je positieve veranderingen. Mannen en vrouwen zijn natuurlijk verschillend, wat betek...
Lees meer →
Eten voor en na het beoefenen van allerlei soorten lichaamsbeweging is net zo belangrijk en heilzaam voor je lichaam als het doen van de eigenlijke lichaamsbeweging. Maar het eten van bepaalde dingen ...
Lees meer →